Dengan kemajuan tehnologi orang dapat membuat penerangan semu dengan ditemukannya lampu dan listrik sehingga malam dapat seperti siang sehingga mengganggu pencatat waktu internal sehingga menyebabkan tidur terganggu.

Di antara gangguan ritme circadian (irama perilaku selama 24 jam) penyebab insomnia kronis, sindroma tidur tertunda dan kerja shift paling mudah dijelaskan.

Faktor lain adalah jet lag perubahan waktu eksternal lebih cepat dari pada waktu internal sehingga terjadi kegagalan penyesuaian ritme tidur.

Pekerjaan sebagai penerbang sering menyebabkan jet lag, perubahan waktu eksternal lebih cepat dari waktu internal.

Pesawat jet super sonic menyebabkan perubahan waktu eksternal lebih cepat dari waktu internal

Penyembuhan Insomnia

berikut ini adalah beberapa pendekatan penyembuhan insomnia.

1. tidurlah hanya sebanyak yang kamu perlukan untuk istirahat, atau untuk menyegarkan badan pada saat bangun tidur.

2.  Miliki jadwal tidur yang reguler dan rasional

3.  Jangan bekerja saat hendak tidur

4.  Buat udara kamar tidur segar dengan ventilasi yang baik.

5.  Kurangi suara yang tidak menyenangkan, kurang cahaya yang tidak diperlukan.

6.  Jangan tidur dengan kondisi kamu lapar, sehingga akan membuat kamu erbangun nantinya 

     hanya karena ingin mencari makanan.

7.  Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti pada kopi, cola, teh  dan coklat.

8.  Percayakanlah saat waktu bangun kamu pada alarm jam kamu.Dengan sering melihat jam di

     kamar akan mempengaruhi reaksi emosi.

9.  Olah raga ringan 6 jam sebelum tidur. 

     Olah raga aerobik selama 20 menit dapat meningkatkan suhu dan metabolisme badan dan 

     akan menurun kembali sekitar 6 jam kemudian. 

     Penurunan metabolisme dan suhu badan dapat memungkinkan tidur nyenyak. 

10.Hilangkan segala kecemasan , pikiran tengtang rencana besok, pikiran tentang tugas yang 

     belum selesai.

Pendekatan Relaksasi

Pedekatan relaksasi yang paling banyak dipakai adalah Relaksasi Progresif Dengan menegangnya otot, kita belajar merasakan ketegangan tersebut, kemudian sampai kita dapat merasakan sensasi kebalikannya yaitu relaksasi.  

Berikut ini cara melakukan latihan relaksasi progresif.

     Relaksasi menakup latihan pernapasan melalui perut adalah tehnik relaksasi 

     yang paling mudah dipelajari.

     Tariklah napas melalui hidung dengan tenang perlahan sambil rasakan aliran

     udara yang melalui hidung dengan cara mengembangkan perut tanpa menggerak

     kan dada.

     Sekiranya cukup udara yang dihirup , berhentilah sejenak dan rasakan kenyamanan

     dan ketenangan.

     Setelah dirasakan cukup buanglah napas dengan perlahan-lahan tenang dengan me

     ngempiskan perut secara perlahan dan tenang danrasakan kelegaan dan pembebasan

     dari beban emosi yang ada.

Tidur nyenyak membuat Happy.

     nusaindah